Формула хорошего самочувствия

Правильное питание и соблюдение норм гигиены – важные факторы, обеспечивающие здоровье ребенка. Привычки, сформированные с детства, влияют на иммунитет, самочувствие и работоспособность, а также закладывают базу для качественной жизни в будущем. Поэтому задача родителей – уделить этим факторам как можно больше внимания и привить ребенку правильное поведение. Действовать нужно постепенно, но настойчиво. И важно подавать пример – придерживаться правил должна вся семья, иначе ничего не получится.

Одна из важнейших норм гигиены – мытье рук.

Рассказывайте ребенку о микробах, объясняйте, что в течение дня он берет руками разные предметы, на которых оседает невидимая глазу грязь и затем попадает на руки, слизистую. Поэтому надо тщательно мыть руки – перед едой, после посещением туалета, общественных мест. Делать это нужно не менее 15–20 секунд, не забывая о промежутках между пальцами. Ногти также должны быть чистыми и аккуратно подстриженными. 

• Каждое утро нужно умываться, перед ночным сном мыться полностью, используя мыло и мочалку. У каждого члена семьи должно быть свое полотенце.
• Чистить зубы нужно не менее двух раз в день – утром и вечером. Некоторые считают, что поддерживать здоровье молочных зубов необязательно, однако это не так: кариес молочных зубов вызывает проблемы и с постоянными.
• Мыть голову детям можно один-два раза в неделю.
• Носки и белье рекомендуется менять каждый день.
• Приучайте ребенка использовать только свои средства личной гигиены, не давать их другим и не брать чужие; не пить и не есть из чужой посуды.

Говоря о питании, следует отметить важность сбалансированного рациона. Ребенок должен получать все необходимые витамины, минералы, аминокислоты, а также белки, жиры и углеводы. Поэтому в меню должны присутствовать все группы продуктов (если нет пищевой непереносимости): фрукты, овощи, зелень, злаки, молочные продукты, мясо, рыба, орехи, бобовые, яйца.

Не следует давать ребенку слишком много сладостей, но и вовсе отказываться от них тоже не стоит. Детям с 3 до 10 лет рекомендуется давать не более трех ложек сахара, с 10 до 18 – не более шести (одна ложка – примерно 4 г). Старайтесь выбирать десерты из натуральных ингредиентов, мед, сухофрукты.

Ограничьте потребление фастфуда, чипсов, сладких газированных напитков, пакетированных соков.

Чтобы избежать появления лишнего веса у ребенка, количество пищи, которое он потребляет, должно соответствовать энергетическим тратам организма.

Важно придерживаться режима питания: должны быть завтрак (в течение в двух часов после пробуждения), обед, ужин и два-три перекуса. В качестве закусок лучше подавать фрукты, овощи, ягоды, орехи, цельнозерновые хлебцы, йогурт, кефир.

Помните: чтобы ребенок был здоров, важно соблюдать и нормы гигиены, и принципы здорового питания. Эти меры работают в комплексе.